Калькулятор темпу бігу

Що таке темп бігу

Темп бігу — це час, за який пробігається 1 кілометр, виражений у хвилинах і секундах (наприклад, 5:30 хв/км). Це основна метрика для бігунів, зручніша за швидкість (км/год) для планування тренувань і забігів.

Три способи використання калькулятора

• Розрахунок часу фінішу: знаючи дистанцію забігу та свій звичний темп, дізнайся приблизний час фінішу.
• Розрахунок темпу: якщо в тебе є цільовий час на дистанцію, дізнайся, з яким темпом потрібно бігти.
• Розрахунок дистанції: знаючи свій темп і час бігу, дізнайся приблизну дистанцію.

Прогноз для стандартних дистанцій

Калькулятор також показує орієнтовний час для популярних дистанцій (5км, 10км, півмарафон 21.1км, марафон 42.195км) на основі введеного темпу. Це корисно для планування цілей на майбутні забіги.

Як використовувати темп у тренуваннях

• Легкий біг (відновлення): темп на 60-90 секунд повільніше за змагальний темп на 10км — розмовний темп, комфортне дихання.
• Темповий біг: темп трохи повільніше за змагальний темп на 10км, підтримується 20-40 хвилин безперервно.
• Інтервали на швидкість: темп швидший за змагальний темп на 5км, короткі відрізки з відпочинком між ними.
• Довгий біг: темп на 60-120 секунд повільніше за марафонський темп, для розвитку витривалості.

Чому темп на різних дистанціях відрізняється

На коротких дистанціях (5км) можна бігти значно швидше, бо організм витрачає більше анаеробної енергії протягом короткого часу. На довгих дистанціях (марафон) темп сповільнюється, бо потрібно економити глікоген та уникати передчасної втоми. Типове правило: марафонський темп зазвичай на 45-75 секунд повільніший за темп на 10км, залежно від рівня тренованості.

Прогноз є орієнтовним — на довших дистанціях темп зазвичай трохи сповільнюється через накопичену втому, тож реальний фінішний час на марафоні може бути дещо вищим, ніж проста екстраполяція темпу з коротшого забігу.