Введи дані
SportРезультат
CalcCoreПульсові зони (відкрити)
| Зона | % від макс. | Пульс (уд/хв) | Мета |
|---|
Що таке пульсові зони
Пульсові зони — це діапазони частоти серцевих скорочень (ЧСС), що відповідають різній інтенсивності фізичного навантаження. Тренування в різних зонах дає різний ефект: від покращення загальної витривалості до розвитку максимальної потужності.
Формула Карвонена
Якщо ти вкажеш пульс спокою, калькулятор використає формулу Карвонена — вона враховує резерв серцевого ритму (різницю між максимальним пульсом і пульсом спокою), що дає точніший і персоналізованіший розрахунок, ніж проста формула на основі лише максимального ЧСС.
Формула: Цільовий ЧСС = ((ЧССмакс − ЧССспокою) × %інтенсивності) + ЧССспокою
Максимальний ЧСС: 220 − вік (спрощена оцінка)
5 зон інтенсивності
- Зона 1 (50-60%): розминка та відновлення — дуже легке навантаження.
- Зона 2 (60-70%): жироспалення — комфортний темп, розмова можлива без задишки.
- Зона 3 (70-80%): аеробна витривалість — покращення серцево-судинної системи.
- Зона 4 (80-90%): анаеробний поріг — розвиток швидкості та потужності.
- Зона 5 (90-100%): максимальне зусилля — короткі інтервали на межі можливостей.
Результат є орієнтовним. Формула 220-вік має похибку ±10-12 уд/хв для окремих людей. Для точнішого визначення зон рекомендується лабораторний тест VO2max або консультація зі спортивним лікарем.
Часті запитання
Що таке пульсові зони?
Пульсові зони — це діапазони частоти серцевих скорочень, що відповідають різній інтенсивності тренування: від легкої розминки до максимального зусилля.
Що таке формула Карвонена і чим вона краща?
Формула Карвонена враховує пульс спокою, що робить розрахунок зон точнішим і персоналізованішим порівняно з простою формулою на основі лише максимального пульсу.
Як виміряти пульс спокою?
Виміряй пульс одразу після пробудження, лежачи в ліжку, перед тим як встати. Порахуй удари за 60 секунд для найточнішого результату.
Яку зону обрати для схуднення?
Зона 2 (жироспалення, 60-70% від максимуму) традиційно вважається оптимальною для тривалих тренувань на спалювання жиру, хоча загальна витрата калорій за тренування важливіша за конкретну зону.